co zjeść

I 1 jajko ze szczypiorkiem (na oliwie) jablko 100g platkow owsianych 10g mleka - no dodaj jeszcze jedno jajko; ale co na oliwie - smazyc?? NIE! II 38g chleb zytni PN 7g maslo (nie dam rady zjesc chlebu z oliwa) 32g poledwica z kurczaka salata ogorek kiszony - dobrze, masło moze byc ;), ale ta poledwiczka to bez syfów? daj jej wiecej bo masz mało [...]

Z tymi węglami na po treningu to średnio wole je mieć rano po arobach bo wtedy mnie strasznie sieee i muszę zjeść : ) wyszło mi coś takiego: 1. Jaja kurze 180g b-22,5 w-1 t-17,5 kcal-250 Boczek wędzony 50g b-7,5 w-0.5 t-12,5 kcal-143,5 Ser Gouda 3 plasterki b-7 w-0 t-5,5 kcal -76 Chleb orkuszowy 70g b-5,5 w-35 t-1,5 kcal-175 Warzywa 300g b-3 w-9 [...]

Wzrost 169 cm, waga 57 kg. Do silowni chodze od kilku tygodni. Skupilam sie bardzij na udach i posladkach. Ale dobrze by bylo zadbac o cale cialo. Do tej pory zaczynalam od steperka badz crosstrainera przez jakies 10 min. Nastepnie robilam cwiczenia z obciazeniem: -przysiady 3 razy po 10 -przysiady wykroczne 3 razy po 10 -martwy ciag 3 razy po [...]

hrhr wiek pozostaje top secret ale co tam trzeba pracowac i jeszcze raz pracować ide coś zjeść - trzeba wkońcu tą mase łapać hrhr

jeść węglowodanów przed snem nie chciałem z tego powodu, że pod czas snu organizm gorzej trawi i może to powodować odkładanie się tkanki tłuszczowej. Wiem, że nie idzie zjeść posiłku czysto białkowego no ale jednak staram się by był on bardziej białkowy. Tłuszcz mi się nigdzie nie odłożył po tych 8 kg więcej. Jadłospisu typowego nie mam, ale mniej [...]

oliwa mozesz polac np.kasze/ryz czy pieczywo lub dodac do twarogu lub poprostu wlac na lyzke i chlup do buzi ew. czasmi jajeczniczke na niej zrobic,co do oliwek to jasne czasem mozesz zjesc a co do serow to twarogi,serki wiejskie jak najbardziej wlacz je do menu jogurty naturalne mozesz dorzucic np. do owsianki czy twarogu a owocowe to raz na [...]

[...] (dzien treningowy). dorzuć jeszcze jedno białko lub 2 biała z jajka do ostatniego posiłku. A najlepiej zakup jeszcze odżywkę białkową na po-trening. I jak masz niedobór to w ciągu dnia z tymi waflami możesz zjeść. Albo weź sobie kefir bo widzę ,że nabiał lubisz + banana + odzywka białkowa = zmieszaj i będziesz miał smoothie bananowo proteinowe.

a co wy na to, ze zamiast masła smarowałbym kanapki serkami typu almette? kiedys juz tak robilem, bo bez masla to ciezko bedzie zjesc to ;/

[...] ryż brązowy i wszytko pół normalnej porcji. + zielona herbata 7.1 szklanka jogurtu naturalnego 8.suplement diety 9. kolacja. Podobna do śniadania 10. Skakanka 8 serii po 5 min ciągłego skakania kolacje lepiej po skaknce zjeść. ogólnie ta dieta kuleje nie dostarczasz organizmowi potrzebnych składników, brak w niej np. zdrowych tłuszczów.

[...] trochę, jak jest jeszcze jasno, tak jak dzisiaj biegałem godzinkę. Mam w tym już jakieś doświadczenie. Wieczorami mógłbym jeszcze ćwiczyć, tylko 6 Weidera już robiłem i prawdę mówiąc nie chce mi się zaczynać tego jeszcze raz. Myślę że mój problem tkwi w złej diecie, czasem nie mogę oprzeć się żeby nie zjeść jakiegoś batona, noo czegoś słodkiego.

Hmm wg. Mnie jest w tym trochę racji - Człowiek przyzwyczaja się do wielu rzeczy. Po prostu zmienia sie tolerancja. Jednak czy 30gr/dz to nie za mało? Więcej potrzeba nawet młodej osobie nie ćwiczącej! Jeżeli chodzi o tłuszcz to... Pisze tam może ile czasu po treningu wbić 30gr tłuszczu? Co po tym tłuszczu zjeść?

[...] o godzinie 12-13 ( gdy mam 2 zmiane ), a gdy wypada 1'sza to godzina 17. Wiec ciezko bedzie dopasować jedzenie ;/. Tutaj ustalałem diete pod pierwszą zmiane, wiec jak mowisz posiłek nr 3, bede musial zjeść w robocie, a nie mam aż na tyle przerw by co chwile coś konsumować :/. A co z tym Gainerem na noc? Gdzie wsadzić te 100g z godziny 23:00 ?.

Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 miechy na siłce (teraz robię lafaya od 2 tygodni) Obwód pasa: 101 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 72 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F w szkole(jak było lato często na rowerze jeździłem) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Uczulenie na jajka(raz w tygodniu max jajko [...]

Przepraszam że się wtrącę, ale właśnie wzrost wagi zniechęca mnie do siłowni. Mam zamiar się zapisać bo jak ćwiczę, czuję się lepiej i mogę bez zbytnich wyrzutów sumienia zjeść więcej, ale obawiam się że waga zbijana w pocie czoła znowu się zwiększy, a ja za wszelką cenę chcę ważyć tyle co teraz. Wiem że 53kg przy 173 cm wzrostu to zdaniem wielu [...]

Przegiąłeś z tymi węglami w drugą stronę ;) Na początku diety zacznij od 5g i potem najwyżej zwiększaj co tydzień jeśli masa nie pójdzie U Ciebie na początek starczy ze 350g ww, a nie 754 :)) edit: jesteś w stanie zjeść na dwa posiłki 5 worów ryżu? :P Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-29 22:33:37

Po treningu wypadałoby zjeść jakiś posiłek, jeżeli jest on już pozna nocą i nie chcesz pchać normalnego posiłku w siebie, wybierz jakaś lekka opcje, która szybko się strawi, np. w formie płynnego szejka. Co do odbicia się na zdrowiu, jak to nazwałaś, masz na myśli zdrowie psychiczne rozumiem. Tak to już jest, że gdy omijamy coś co sobie [...]

Ok, dzieki za rady. Od wrzesnia ruszam z dietka. Postaram sie jak najbardziej urozmaicac diete. Na drugie sniadanie moze byc jogurt naturalny, do tego chleb razowy z twarogiem albo ew. chleb razowy z kawalkiem z piersi z kurczaka, do tego lisc salaty i pomidor ? czytalem, ze serek wiejski z chlebem razowym tez jest dobry na 2 sniadanie lub duzy [...]

[...] Dlaczego niby mam wywalić włoskie z kolacji? Nie widzę żadnego powodu, żeby omijać zdrowy tłuszczyk w ostatnim posiłku. Warzywa będę starał się dodawać. Proch odpada, wolę zjeść normalne żarcie. Kuraka też raczej nie utnę, bo nie widzę ku temu powodu żadnego. Monotonnie wygląda ale oczywistym jest, że nie będę jadł non stop tego samego. Wydaje [...]

Co do białka to mógłbym dodać to tego jakieś suplementy? To w 2 posiłku dałbym chleb gracham, jaja i wykreśle banana. W 3 posiłku nie wiem co brać oprócz chleba, żebym mogł to w szkole zjeść. w 5 posiłku dodałbym jeszcze makrele wędzoną a w 6 zamiast chleba ryż, makaron lub kasza?

to w dietę coś jeszcze wcisnę co się da i mass będę pił tylko 100g . Połowy nie lubię a połowy poprostu nie mam czasu zjeść. 4800:100=48. 4, 8 kg będ miał na 1, 5 miesiąca. Co o tym myślicie ?